Niet iedereen ervaart klachten na COVID-19 gehad te hebben. Anderen kunnen milde tot ernstige beperkingen ervaren zoals:
• Conditiegebrek en vermoeidheid
• Verminderde spierkracht en spierpijnen
• Ademhaling moeilijk en moeizaam
• Verminderde concentratie
Start vandaag nog met een gezondere leefstijl
• Neem de tijd voor je herstel: langzamer is in dit geval sneller!
• Verdeel activiteiten over de dag en neem tussendoor rust.
• Zorg dat je voldoende slaapt.
• Verlaag elke vorm van stress en angst; breng meer tijd door in de natuur (tuin, park of bos).
• Rook je? Stop met roken of zoek hulp bij het stoppen
• Zorg voor een schone leefomgeving en lucht de kamers in huis regelmatig door.
Blijf in beweging, ook als je klachten hebt!
• Wandel en fiets meerdere keren per dag 10-20 minuten (als dat gaat).
• Beweeg op een lage intensiteit. Je moet hele zinnen kunnen blijven praten tijdens het bewegen.
• Rust na het oefenen goed uit.
• Probeer elke dag iets meer te bewegen
Eet gezond
• Eet gevarieerd en zoveel mogelijk verse producten.
• Eet eiwitrijk, bijv. vlees, noten, zuivel en kaas
Herstelzorg COVID-19
Als je tijdens je herstel ernstige klachten of beperkingen blijft ervaren, kan de huisarts of medisch specialist je doorverwijzen voor herstelzorg. Dit kan bestaan uit fysiotherapie/oefentherapie, ergotherapie, diëtetiek en logopedie. Deze zorg wordt tot 1 augustus 2021 onder voorwaarden vergoed uit het basispakket. Een belangrijke voorwaarde is dat je meewerkt aan onderzoek naar het effect van de herstelzorg.
Voor de fysiotherapie/oefentherapie geldt een maximaal van 50 behandelingen in 6 maanden tijd. Voor paramedische herstelzorg na COVID-19 geldt het eigen risico.
Wat kunnen wij als fysiotherapeut voor u betekenen tijdens of na een Coronavirus (COVID-19) infectie? Bij het doormaken van het Coronavirus is er vaak sprake van benauwdheid en een achteruitgang van het dagelijks functioneren.
Doe ieder uur een ademhalingsoefening
• De fysiotherapeut geeft jou ademhalingsoefeningen mee die je thuis kan doen.
Ademhalingsoefening bij benauwdheid
• Ademhalen op een juiste manier kan de benauwdheid verlichten.
Train je spierkracht
• De fysiotherapeut geeft je oefeningen mee die het beste bij jou passen. De fysiotherapeut bespreekt met je hoe vaak je deze doet.
Voor alle oefeningen geldt:
• Een serie (10 x ) en dit 2-3 series herhalen
• Tussen elk serie een minuut pauze
• Is de oefening te zwaar: verlaag tempo of serie
• Veiligheid staat voor op: gebruik indien nodig steun bij het oefenen
• Bij twijfel over een oefening of je krijgt klachten van het hart of benauwdheid: overleg met de arts of fysiotherapeut
Veel sterkte en gezondheid,
Amita Sitaram, fysiotherapeute Haagsefysiogroep te Den Haag
